zdrowie

Najlepsze przepisy dietetyczne dla Twojego zdrowia

Jednym z najłatwiejszych sposobów na ograniczenie spożycia żywności jest tworzenie własnych przepisów. Zdrowe przepisy na gotowanie w domu są często bardzo smaczne i zdrowe. Dzięki tym przepisom nie musisz wydawać dużo pieniędzy. Poza tym oszczędzają czas! Dlaczego więc nie zaczniesz tworzyć własnych przepisów?

Reżimy dietetyczne Spójrzmy prawdzie w oczy, nie ma końca wszystkich reżimów dietetycznych! Istnieje tak wiele planów dietetycznych, które obiecują światu, ale często pozostawiają cię w kurzu. Dzięki sieci, która daje nam tak wiele różnych pomysłów i wyborów do wyboru.

Posiłki śniadaniowe mogą być jednymi z najważniejszych posiłków w ciągu dnia, aby schudnąć i utrzymać wagę. Dostępnych jest wiele różnych rodzajów dietetycznych posiłków śniadaniowych. Możesz ugotować pyszny brunch dla swojej rodziny, aby cieszyć się razem. Niektóre przykłady dobrych śniadań to jajka, ziemniaki, tosty, płatki owsiane ze świeżymi owocami lub płatki muesli z dodatkiem odrobiny chudego mleka. Możesz też zjeść omlety owocowe, naleśniki, kiełbasę, a nawet zdrową kanapkę śniadaniową.

Innym świetnym sposobem na przygotowanie pożywnego i zdrowego śniadania dietetycznego jest zmieszanie świeżych owoców, takich jak jagody, pomarańcze, brzoskwinie lub kiwi z niektórymi ulubionymi składnikami, takimi jak jogurt, mleko o niskiej zawartości tłuszczu i odrobina sosu sojowego lub gorąca musztarda. Możesz także wykazać się kreatywnością i przygotować koktajle śniadaniowe, takie jak smoothie z orzechami bananowymi, smoothie z masłem migdałowym, a nawet smoothie z grejpfrutem i kremem kokosowym. Z drugiej strony przekąski mogą być dowolnym rodzajem orzechów lub nasion, które lubisz. Niektóre dobre przekąski to nasiona słonecznika, migdały, orzechy nerkowca, orzechy włoskie lub nasiona słonecznika.

Jeśli chodzi o przepisy dietetyczne, możesz również zamienić swoją dietę w wspaniały obiad. Na przykład zamiast gotować tradycyjny czterodaniowy posiłek, który często zawiera wszystko od początku do końca, możesz również podać przystawkę lub dodatek do dania głównego. Świetnym przykładem może być pieczony kurczak z pikantnym dodatkiem warzywnym, a następnie zakończyć posiłek pysznymi świeżymi jagodami. Innym dobrym pomysłem jest pieczony ziemniak z dobrym sosem marinara i świeżym szpinakiem i grzybami. Tego typu przepisy przygotują Cię na wspaniały zdrowy obiad dietetyczny, który możesz zabrać do pracy i cieszyć się wraz z rodziną.

Nawet jeśli przygotowanie własnych przepisów dietetycznych może wydawać się dużo dodatkowym wysiłkiem, na dłuższą metę będziesz zadowolony, że poświęciłeś czas na przygotowanie wysokiej jakości diety, która spełnia Twoje szczególne potrzeby. Kiedy zaczniesz wprowadzać do swojego życia zdrowe składniki diety, przekonasz się, że możesz jeść lepiej i schudnąć, czując się usatysfakcjonowany. Z tego powodu ważne jest, aby pamiętać, że Twoja dieta powinna zawierać dużo świeżych warzyw, owoców, chudego białka i dużo produktów pełnoziarnistych. Najlepsze przepisy dietetyczne zapewnią ci wystarczającą ilość każdego z nich, aby utrzymać pod kontrolą poziom cukru i cholesterolu we krwi.

Najlepsze przepisy dietetyczne na śniadanie i kolację

W dzisiejszych czasach wiele osób decyduje się na dietę i naprawdę dobrze sobie radzi. Ale niewielu z nich odnosi sukcesy w swojej misji. Dzieje się tak dlatego, że nie znają tajemnic, które przez lata skrywane były przez wielu dietetyków. Czytaj dalej i dowiedz się więcej o tych sekretach i osiągaj niesamowite rezultaty.

Najpierw określmy, co oznacza dieta. Kiedy ludzie jeszcze mieszkali w jaskiniach, spożywali wyłącznie produkty pochodzenia zwierzęcego; owoce, korzenie, nasiona i orzechy były dla nich jedynymi dostępnymi do spożycia produktami spożywczymi. I odtąd, te same restrykcyjne reżimy żywieniowe wydają się ograniczać konsumpcję tylko do garstki artykułów żywnościowych, z wyjątkiem bardzo ważnego, ale całkowicie obcego, jadalnego elementu na tym świecie – wody. W takiej sytuacji niezmiernie ważne jest zrozumienie i zaakceptowanie prostej prawdy, że diety awaryjne mogą zadziałać natychmiast, ale na dłuższą metę mogą sprawić, że organizmy będą pozbawione jakichkolwiek niezbędnych składników odżywczych. Dlatego tak naprawdę nie ma potrzeby poddawania się takim reżimom dietetycznym.

Z drugiej strony pojawia się pytanie – jaka może być najlepsza dieta dla organizmu człowieka? Jakie produkty spożywcze powinny znaleźć się w takich dietach? A gdzie można znaleźć autentyczne przepisy na zdrową i urozmaiconą dietę? Cóż, odpowiedzią na wszystkie te pytania jest dieta wegetariańska, ponieważ jest niezwykle łatwa do przestrzegania i nie wpływa na jakość i różnorodność produktów spożywczych dostępnych na tym świecie. Oto kilka przepisów, które sprawią, że Twoja dieta będzie jeszcze bardziej urozmaicona:

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia i dlatego należy o nie bardzo poważnie zadbać. Jednym z najlepszych przepisów dietetycznych na zdrowe śniadanie dietetyczne jest połączenie jajek, jogurtu i oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia. Jajka muszą być używane tylko wtedy, gdy zawierają wysoką wartość białka, a jeśli są wybielone lub w inny sposób pozbawione naturalnego smaku, tracą całą wartość dla rasy ludzkiej. Jogurt również może być używany razem z jajkami; jednak musi być spożywany w regularnych odstępach czasu, bez przesady. Z drugiej strony oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia jest doskonałym źródłem o dużej wartości odżywczej i może być swobodnie stosowana w przepisach dietetycznych. Jest tradycyjnie znany jako „pokarm bogów”, ponieważ zawiera duże ilości przeciwutleniaczy, które mogą pomóc w leczeniu wielu chorób.

Najlepszą dietą na śniadanie i kolację jest niskokaloryczna i niskotłuszczowa dieta obiadowa. W zależności od typu ciała, które przyjmiesz, najlepsza kombinacja obiadowa dla ciebie będzie określona na podstawie twojego metabolizmu i poziomu energii. Dietetyk pomoże Ci w doborze odpowiedniej kombinacji do Twojego typu sylwetki. Ale podstawowe składniki każdego obiadu to makaron, mięso i warzywa, z których wszystkie są naturalnie niskokalorycznymi produktami spożywczymi i dostarczają organizmowi mnóstwo energii przez cały dzień.

Niektóre z najlepszych przepisów dietetycznych na śniadanie obejmują sałatkę z kurczaka z majonezem, bekonem z indyka i serem Cheddar. Na obiad do wyboru trzy dania główne: sałatka z grillowanym kurczakiem z rzodkiewką i oliwą, rostbef z brokułami i pomidorem lub pieczony ziemniak z niskotłuszczowym dressingiem. Na obiad można również spróbować sałatki z ryb lub tuńczyka, pieczonych ziemniaków lub ryby z frytkami, bakłażana z parmezanem lub pieczonych pomidorów i niskotłuszczowego dressingu. Na deser możesz mieć jagody, jogurt lub banana.

Kawa jest dobra dla zdrowia — ale czy jest lepsza niż herbata?

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jakie są zalety kawy? Badania wykazały, że picie kawy ma wiele pozytywnych skutków dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Jest to szczególnie ważne, jeśli cierpisz na jakąkolwiek dolegliwość związaną z kawą, tak jak ja cierpię na dnę moczanową. Korzyści płynące z kawy są głównie związane z właściwościami kawy. Przyjrzyjmy się bliżej niektórym korzyściom.

W oddzielnym badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Neurologii Johna Hopkinsa odkryto, że osoby pijące kawę rzadziej cierpią na chorobę Alzheimera. Dzieje się tak, ponieważ kawa podnosi poziom „dobrego cholesterolu” we krwi, co pomaga organizmowi w ochronie komórek nerwowych. Inną substancją znajdującą się w kawie jest „przeciwutleniacz”. Przeciwutleniacze pomagają zapobiegać uszkodzeniom organizmu przez wolne rodniki, które mogą prowadzić do starzenia.

Badania wykazały również, że osoby pijące kawę są bardziej czujne i energiczne. Dzieje się tak, ponieważ kawa zawiera wysokie stężenie kofeiny. Kofeina zwiększa poziom energii i uwalnia do organizmu serotoninę, substancję chemiczną zapewniającą dobre samopoczucie. Serotonina to kolejny neuroprzekaźnik, który pomaga w relaksacji, śnie i innych czynnościach. Większa ilość serotoniny oznacza, że ​​będziesz mniej podatny na zmęczenie i poczujesz się lepiej. Badania wykazały, że kofeina może również zmniejszać pragnienie jedzenia i zwiększać poziom energii w ciągu dnia.

Kolejna zaleta kawy jest związana z chorobą Alzheimera. Spożywając duże ilości kofeiny, narażasz się na większe ryzyko rozwoju choroby Alzheimera. Dzieje się tak, ponieważ kofeina jest znana jako inhibitor C-końca, co oznacza, że ​​zatrzymuje konwersję acetylocholiny, neuroprzekaźnika, do acetylocholiny. Acetylocholina jest jedną z podstawowych substancji chemicznych, która pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mózgu, utrzymując aktywność komórek nerwowych.

Trzecią zaletą kawy jest jej zdolność do zmniejszania ryzyka zachorowania na cukrzycę typu 2. W badaniach picie filiżanki lub dwóch kawy każdego dnia obniżyło ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Zmniejszone ryzyko cukrzycy może być częściowo spowodowane obecnością w kawie przeciwutleniaczy. Badania wskazują również, że osoby regularnie pijące kawę rzadziej zachorowały na choroby serca. Wynika to prawdopodobnie z faktu, że kawa zawiera przeciwutleniacz zwany EGCG, który zmniejsza powstawanie złego cholesterolu w organizmie, co może powodować zatkanie tętnic i wzrost ciśnienia krwi.

Podsumowując, najnowsze badania dotyczące właściwości filiżanek pijących kawę pokazują, że są one korzystne dla naszego zdrowia. Jednak, podobnie jak wszystkie produkty spożywcze i napoje, niektóre aspekty tego napoju są lepsze od innych. Nadmierne picie nie jest dobre dla twojego organizmu, więc musisz uważać na to, ile pijesz. Aby czerpać korzyści, potrzebujesz co najmniej trzech filiżanek kawy dziennie, chociaż korzystne działanie tych właściwości może być silniejsze, jeśli zaparzysz własną specjalną mieszankę Javy.